piers kalorii

[...] twardo z sałatą, pomidorem, cebula czerwona ( tluszczu do jaj nie trzeba wiele bo mają go w swoim składzie sporo, ale łyżeczka majonezu umili posiłek), - salatka z gotowanej piersi kurczaka z brzoskwinią ( z puszki najlepiej), porem ( świeżym pokrojonym w kółka) i majonezem ( pieprz sól), - pasta rybna z makreli lub szprotek ( ryba rozdrobniona [...]

8:30 b/t/w/kcal I. Posiłek -50gr Płatków owsianych 6/4/31/183 -łyżeczka miodu ?/?/?/? -10gr Orzechy włoskie 2/7/0/65 -200ml mleka 0,5% 3/1/4/36 -120gr(2) całe jajka kurze 13/10/1/143 - warzywo(pomidor/ogórek) *z pierwszych 3 produktów robie owsiankę na mleku. B/T/W/kcal: 25/27/48/427 11:30 II. Posiłek -Filet z mintaja ?/?/?/?? -100gr(paczka)ryż [...]

A więc jeszcze raz tym razem wg moich obliczeń podanych wyżej: KALORIE 2352 BIAŁKO 2,5--> 175gr. TŁUSZCZE 1,0--> 105gr WEGLOWODANY 2.5--> 175gr Dieta(tu oczywiście prosiłbym o poprawę, opinie itp.): 8:30 b/t/w/kcal 1. Posiłek -50gr Płatków owsianych [...]

DIETA, SUPLEMENTACJA: Na wstępie: Nietolerancja na banany/mleko(laktoza) Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie happy ;] RANO 7:00 *Xpand + Vit C *pełna micha owsianki zblenderowanej z [...]

[...] 4 bulki razowe jesli rano beda w piekarni. W domu bede po 7 lekcjach wiec odrazu zjem twarog z bananem i cos tam do tego (jutro sie okaze) potem po ok pol godziny obiad: piers z kurczaka z ryzem i salatka. Nastepnie pojde na trening na silownie. Jak narazie pustki w temacie ale moze ktos mi odpowie: Co sadzicie o piciu carbo normalnie do [...]

Czekolada gorzka czy dodana do deseru ok, ale faszerowanie się twiksami, marsami itp już się nie nada zbytnio, częste wyrzuty insuliny, tłuszcze trans. Nie mówię że całkowicie, jak raz w tygodniu zje nic się nie stanie, ale 2 razy dziennie już tak, są lepsze opcje da podbicia kalorii, np tłuszcze, orzech kokosowy, czy wiórki, syte nie jest a [...]

[...] sumie: B 36 T 39 W 57 kcal 669 Drugie sniadanie: serek wiejski 200g 22/10/4 194 migdały 20g 4/10,4/4,1 114,4 w sumie: B 26 T 20 W 8 kcal 308 przedtreningowy (godzine przed) piers z kurczaka 250g 53,75/3,25/0 247,5 ryz brazowy 100g 7,1/1,9/76,8 322 oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0 88,2 Wiem ze tej oliwy nie powinno byc przed treningiem, ale jakos tego [...]

no w końcu trzeba się wziąć do treningu, bo znowu musiałem przełożyć. od pierwszego dzień w dzień planuje wytrzymać jak najdłużej, progresja powolna więc nie powinienem się wypalić, zwłaszcza, że kalorii będzie mało. jak zejdę do 60 kg to będzie gites. czyli jakieś 6-7 kg mi zostało. czyli w ten dzień po imprezie od 1 zaczynam, już pierś kupiłem [...]

[...] oliwek na patelnie i taki placek na sniadanie ? zaraz po moich platkach dawalem 30g. bialka pozniej 10 godz. moge polegac na chlebie razowym z ziarkami + szynka w domu piers z kurczaka + ryz + papryka,pomidor jemy trening po treningu 30g bialka pozniej znowu 2 cale jajka i 4 bialka na masle smazone na kolacje tunczyk + jogurt naturalny + [...]

[...] trening)wszystkie serie z zatrzymaniem biceps; sztanga 15X24kg 12X12kg 10X29kg ciezkawo bo starałem sie o jak najlepsza technike uginanie młotkowe 3X10X13kg Po treningu piers gotowana 100cos gram z chlebem Dzionek niezły tylko bede musiał sie pouczyc 9 ale to tak troszke) Zapraszam do odwiedzania i komentowania Zmieniony przez - rafal08109 [...]

[...] sprawdzone. A najlepszy jest normalny posiłek. Daj tutaj kaszę 50g lub ryż brązowy 50g(liczysz przed obróbką termiczną + jakieś mięso/rybę 100g + warzywo obiad godz 18;00, piers z kurczaka pieczona w folii plus ziemniak plus jakies warzywko ok ale zamiast ziemniak lepszy by był ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze czy makaron z mąki durum. [...]

kcal/b/w/t - 1 047,6 202,8 12,4 20,8 Pierś 500g, 60g odżywki białkowej, 250g twarogu - nie da się zmniejszyć kalorii żeby było powyżej 200g białka %-)

31.3-9.4 DT Wpis z jedzonka z ostatnich dni. /SFD/Images/2016/4/12/c0cd2c5c1d01428abdf83aa2c07fc39e.png W skrócie: - bardzo smakują mi sałatki z Kauflanda, dodaje do nich różnie, najczęściej schab z biedronki bo jest blisko, jak się śpieszę to parówki z szynki bo są Sokołowe w Kaufie, czasem tuńczyka... - bardzo smakuje mi tez czekolada wawel [...]

[...] na cały miesiąc. dieta w uproszczeniu by wyglala tak: 1. rano same wegle, 2. przed treningiem schab wieprzowy (24B,3,5T) raz w tygodniu zastopiony watrobka, 3. po treningu piers z kuraka, 4.jajka 5.jakas ryba typu dorsz, morszczuk, raz w tyg tunczyk w wodzie, raz w tyg makrela 6.twarog oczywiscie wegle do tych posilkow tez, ale to tak w [...]

nadwyzka kalorii z odpowiedniego jedzenia, odpowiedni trening, wszystko w dziale odzywianie jest opisane. Przyklad 9.00 Platki owsiane, jajka, owoc 12.00 Ryz brazowy, piers, warzywa TRENING 15.00 Ryz bialy, piers, warzywa 18.00 Kanapki z chlebem razowym 20.00 Serek wiejski, orzechy

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~DAY IX~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiejszy dzień...strasznie połamany Po wczorajszym paintballu mam straszne zakwasy na nogach, przez co wykonałem je dzisiaj "łagodniej". Ogólnie zastanawiam się, czy ma sens je robić przy takiej ilości aerobów. Źle mi się biega z zakwasami Dieta trzymana...ale nie do końca Na obiad [...]

What? pytam o porady, a nie chce czytać waszych interpretacji na temat co kto jak ile p oco na co ? Potrzebuje konkretnych zwięzłych odpowiedzi, a nie w kólko jedno i to samo (koło sie zamyka) Zapytałem co po Mecie + Omce? jako, że to forum jest uwazane za jakieś "chyba" powazne oraz na temat "chyba" dopingu to pytam? nie [...]

Czwartek 04.05 W ramach walki z dofinansowaniem budżetu, będę sobie notował DoOB-y. Dzisiaj mamy już dwa. 8-) DoOB - Dzień od Ostatniego Browara. Możecie obstawiać ile wytrzymam, w nagrodę stawiam zwycięzcy piwerko %-) }:-(}:-(}:-( Zgłoszenia przyjmuję do końca dnia, jutro może być już za późno. /SFD/2017/5/4/008b9a933d174a5c81e6e0126811eaed.jpg [...]

[...] 11T, 62W, 435kcal II posiłek: 11:00 (przedtreningowy)-jajko 60g (około) -chleb żytni pełnoziarnisty 80g (dwie duże, grube kromki) -margaryna "Flora" 5g -szynka z piersi kurczaka 40g -banan 80g -miód pszczeli 10g 21B, 10T, 64W, 435kcal Trening 12:30 - 14:00 -po treningu: Carbo Olimp 70g 46B, 0T, 0W, 260kcal III posiłek: 14:45 -tuńczyk [...]

[...] transportu) -Kajzerki/chodziło mi o ciemne pieczywo ,ale w programi nie było 100g(dwie bułki) B:8 T:4 WW:57 kcal:295 -Polędwica z indyka/pierś z kurczaka(lub jakaś wędlina z piersi kurczaka bądź indyka) 20g(nie wiem czy nie zamało) B:3 T:1 WW:0 kcal20 -Ser, Gouda tłusty 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy chudy 40g B:8 T:0 WW:1 kcal40 [...]